Übung des Monats Januar 2015

Mobilisiert die Schulterpartie, stabilisiert den Rumpf

Hüftbreiter Stand. Eine Kurzhantel mit beiden Händen greifen ud auf Brusthöhe anheben, Arme sind lang ausgestreckt. Kurz halten.

Oberkörper langsam nach links rotieren, Arme parallel zum Boden lassen. Dann zurück zur Mitte.

Kräftigt den seitlichen Bauch und die Rotatorenmanschetten

Knie leicht beugen, Rumpf eindrehen und eine Kurzhantel mit beiden Händen neben den linken Oberschenkel führen.

Arme gestreckt lassen, die Hantel über der rechten Schulter nach oben schwingen, Beine lang machen. Dann Bewegung umkehren.

Stärkt die gerade und die seitlichen Bauchmuskeln, macht beweglich

Aufrechter Stand, 2 Kurzhanteln seitlich neben dem Körper halten. Spannung im Rumpf aufbauen.

Oberkörper langsam nach links neigen, Hantel bis auf Kniehöhe führen, aufrichten, dann nach rechts.

Alle Übungen 10 Wiederholungen je Seite!