So geht’s: Rückenlage, Beine angewinkelt und Füße hüftgelenksweit aufgestellt. Hände unterstützen den Hinterkopf. Unterbauch nach innen ziehen und innen halten, Lendenwirbelsäule fest auf den Boden pressen. Im Ausatmen den Oberkörper leicht über den Boden anheben. Anschließend langsam wieder senken.

Das bringt’s: Kräftigt die gesamte Bauchmuskulatur.

Beim Ausatmen und Hochkommen muss der Bauch nach innen, beim Einatmen darf er leicht nach außen gehen.

So oft: 2 Sets à 8-12 Wiederholungen