Übung des Monats Oktober

Wir starten mit einer Übung aus dem Yoga: Kobra – Bhujangasana

Flach auf den Bauch legen. Die Arme sind abgewinkelt und die Handflächen ruhen neben der Brust, etwa auf der Höhe des Solar Plexus. Ohne Unterstützung durch die Arme, zuerst den Kopf heben und dann langsam, sehr langsam, die Brust, soweit es ohne Unterstützung der Arme möglich ist. Einige Sekunde verharren, den Blick gerade aus, und erst dann langsam die Arme durchstrecken. Die Beine gestreckt halten. Die Stellung der Arme ist senkrecht. Das Gewicht ruht auf den Unterschenkeln bis zu den Knien und auf den Händen. Der Rücken hängt durch. Dann versuchen langsam den Blick zur Decke bringen . Die Stellung am Ende ebenso langsam verlassen und die Unterstützung durch die Arme aufgeben, sobald eure Rückmuskulatur ausreicht, euer Gewicht zu halten.