Übung des Monats Januar 2014

Trizeps Übung (fast) ohne Gerät

Rücklings mit den Händen auf euer Bettgestell, Stuhl, Bank oder Treppenstufe lehnen – die Beine sind gestreckt, die Fersen liegen auf. Dann die Arme langsam senken und hochdrücken, bis die Trizepse brennen (zwischen 5 Sätzen je 60 Sekunden Pause).
Anschließend schnappt ihr euch eine volle Wasserflasche (1,5 Liter). Nach vorn beugen und mit einer Hand auf dem Oberschenkel abstützen. Die freie Hand hält die Flasche. Dann drückt ihr euren Arm so oft wie nur möglich nach hinten durch (3 Sätze pro Arm). Der Ellenbogen bleibt fest am Oberkörper.
Eine weitere Möglichkeit sind Liegestütze. Dazu geht ihr in die klassische Liegestütz-Position – mit dem Unterschied, dass ihr die Hände auf Brusthöhe näher zusammenrücken und leicht nach innen drehen, so dass ihr mit den Fingerspitzen einen Diamanten formen. Haltet die Ellenbogen ganz eng am Körper. So kommt der Trizeps voll auf seine Kosten.
Vorsicht: Die Arme nie komplett durchstrecken! Das geht sonst auf Dauer auf die Ellenbogengelenke.

Viel Spaß 🙂